Cara Memulai Hidup Sehat

sarangmedia.site- Makan dengan penuh perhatian adalah topik yang banyak dibicarakan beberapa tahun terakhir ini, terutama karena kesehatan dan kebugaran telah mengambil pendekatan yang lebih holistik atau alami. Makan dengan penuh kesadaran (juga dikenal sebagai makan intuitif atau disengaja) memiliki akar Buddhis di mana mereka adalah hubungan yang mendalam dengan makanan melalui kenikmatan, sensasi dan manfaat dari makan makanan. Premis dari mindful eating adalah bahwa sebenarnya tidak ada cara makan yang benar atau salah. Tidak ada makanan yang "buruk", melainkan fokus untuk menyadari apa yang kita makan dan mengapa (lapar, emosional, kebutuhan nutrisi). Dengan makan yang disengaja, kita lebih sadar akan apa yang kita makan/minum dan mengisi bahan bakar dengan tubuh kita.

4 Langkah Sederhana Memulai Hidup Sehat

Ketika saya pertama kali mendengar ungkapan, "makan penuh perhatian", saya tertarik. Semakin banyak saya membacanya, saya menyadari bahwa itu sangat mirip dengan apa yang saya rasakan tentang hubungan saya dengan makanan dan makan. Saya selalu memiliki perasaan yang kuat tentang diet dan bagaimana saya merasa bahwa bagi kebanyakan orang itu bukan sesuatu yang akan berhasil dalam jangka panjang dan lebih sering daripada tidak, cenderung menjadi bumerang setelah diet selesai. Pikirkan tentang berapa banyak orang yang Anda kenal yang terus-menerus melakukan diet dan berjuang dengan berat badan mereka begitu mereka berhenti. Bekerja pada perubahan gaya hidup sehat yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang jauh lebih bermanfaat bagi kesehatan, kebahagiaan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Makan dengan penuh perhatian adalah konsep yang saya sukai karena berfokus pada hubungan pribadi individu dengan makanan dan mengubah cara kita memandang dan menikmati makanan kita.

Perhatikan Tentang Makanan Anda

Ajari diri Anda tentang bahan makanan Anda, cara pembuatannya, dari mana asalnya, dan nutrisi apa yang ada di dalamnya! Menghubungkan makanan yang Anda makan dengan cerita mereka (yaitu benih ke pertanian, ke pasar petani, ke meja Anda) dan mendidik diri sendiri tentang semua nutrisi hebat yang mereka miliki, memberi Anda apresiasi yang lebih besar untuk makanan Anda dan memungkinkan Anda membuat pilihan yang lebih cerdas.

Salah satu area di mana saya telah mendidik dan berfokus pada kesehatan pribadi saya, adalah hidrasi. Air adalah nutrisi penting bagi tubuh Anda dan itu adalah makanan pokok kita yang paling penting. Saya sering menemukan bahwa saya tidak cukup minum dan akibatnya merasa lesu (terutama karena saya sangat aktif secara fisik hampir setiap hari).

Baru-baru ini saya selalu minum air putih setiap hari karena memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa. Air putih tidak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga memasoknya dengan mineral berharga yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara optimal.

Mempelajari lebih banyak tentang makanan dan minuman yang Anda konsumsi dapat memungkinkan Anda untuk mengambil sendiri kesehatan dan nutrisi Anda untuk membuat pilihan nutrisi yang paling bermanfaat bagi tubuh Anda.

Dengarkan Tubuh Anda (dan Bakar Itu)

Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dalam hal makan dengan penuh perhatian. Keadaan emosional, kesehatan fisik (sehat, sakit, menstruasi) dan tingkat aktivitas Anda dapat memiliki pengaruh besar pada makanan yang diinginkan dan dibutuhkan tubuh Anda.

Jika saya tahu bahwa saya akan menjalani hari aktivitas yang sangat intens, saya mencoba untuk memilih makanan yang lebih tinggi protein dan karbohidrat untuk bahan nutrisi tubuh saya dan memastikan bahwa saya minum cukup air (air putih adalah suatu keharusan pada hari-hari untuk membantu mendukung metabolisme energi yang sehat & fungsi otot). Jika saya mengalami hari yang lebih penting, saya tetap makan makanan ringan yang memberikan energi tanpa merasa berat. Jika saya sedang PMS, saya memilih makanan yang akan meringankan gejala dan saat sedang menstruasi, saya pasti merasa perlu lebih banyak makanan kaya zat besi.

Dengarkan isyarat dan keinginan tubuh Anda. Mereka biasanya petunjuk untuk membantu Anda mengisi tubuh Anda dengan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkannya.

Jadilah Pembeli yang Berniat

Belanja bahan makanan mungkin bukan hal yang paling menarik, tetapi ini adalah salah satu langkah terpenting dalam pola makan yang penuh perhatian karena ini adalah dasar pengambilan keputusan kita. Sisihkan waktu ekstra saat Anda berbelanja ke label siap pakai dan benar-benar memikirkan makanan yang Anda beli.

Makan Lebih Lambat & Kurang Terganggu

Saat makan, luangkan waktu Anda dan hilangkan gangguan. Ketika kita terganggu, sangat mudah untuk melewatkan isyarat tubuh kita yang memberi tahu kita bahwa kita sudah kenyang dan kita hanya mengabaikan proses makan. Jauhkan ponsel dan komputer Anda dan matikan TV Anda. Makan makanan Anda secara perlahan, nikmati sensasinya (tekstur, semburan rasa, bau) dan orang-orang yang Anda ajak berbagi makanan untuk benar-benar mendapatkan hasil maksimal dari pengalaman makanan Anda.

Itulah langkah-langkah memulai hidup sehat. Jika artikel ini bermanfaat jangan lupa bagilakan artikel ini ke teman-teman anda.